We kennen allemaal die dagen waarop vermoeidheid ons lijkt te overspoelen, en de energie die we zo hard nodig hebben, ver te zoeken is. Maar wat als ik je vertelde dat er onderliggende oorzaken kunnen zijn voor deze vermoeidheid die vaak over het hoofd worden gezien? Deze blog onthult de medische en niet-medische redenen achter vermoeidheid bij vrouwen, met de hoop je te inspireren tot een gezondere, energiekere levensstijl. Van ijzertekort tot stress, we duiken in de diverse factoren die je energieniveau kunnen beïnvloeden.
De Medische redenen:
Eerst even de meest voorkomende medische redenen. Al deze aandoeningen veroorzaken vermoeidheid. Als je een van deze aandoeningen hebt, kan dit de belangrijkste reden zijn dat je je moe en futloos voelt. Heb je last van onverklaarbare vermoeidheid langer dan twee weken? Ga dan langs de huisarts.
IJzertekort
IJzertekort veroorzaakt ernstige vermoeidheidsgevoelens omdat er minder rode bloedcellen worden aangemaakt die zuurstof naar organen en weefsels transporteren. Dit tekort komt vandaag de dag veel voor omdat veel mensen minder orgaanvlees, rood vlees, eieren en groene groenten zoals spinazie eten. Overweeg een bloedtest als je ook symptomen ervaart zoals een bleke huid, duizeligheid, een snelle hartslag, kortademigheid en/of duizeligheid.
Hypothyreoïdie (Trage Schildklier)
Een trage schildklier geeft niet genoeg schildklierhormoon af, wat normaal gesproken zorgt voor energie en een normaal metabolisme. Mensen met een trage schildklier komen vaak aan en voelen zich uitgeput, hebben haar- en wenkbrauwverlies, een droge huid, een schorre stem en koude handen/voeten (plus vele andere symptomen). Als je denkt dat je hypothyreoïdie hebt, ga dan naar je huisarts die een grondig hormoonpanel kan uitvoeren.
Vitamine B12-tekort
Een tekort aan B12 komt tegenwoordig steeds vaker voor, omdat veel mensen voedingsmiddelen met veel B12 vermijden, zoals eieren, vlees, melk en kaas. Darmaandoeningen (zoals de ziekte van Crohn, coeliakie en lekkende darm) kunnen ook invloed hebben op onze opname van B12, wat bloedarmoede kan veroorzaken. Let op symptomen zoals een tintelend gevoel in de vingers en tenen, een rode, gezwollen tong, onhandigheid en evenwichtsproblemen, misselijkheid, constipatie/diarree of denkproblemen. Een B12-supplement en een zorgvuldiger dieet kunnen helpen.
Epstein-Barr-virus (EBV) en andere infecties
Tot wel 95% van alle individuen dragen het EBV-virus, ook bekend als de ziekte van Pfeiffer, maar weinig mensen krijgen het daadwerkelijk. Bij acute infecties voelen mensen zich volledig uitgeput en kunnen ze 10 tot 12 uur slapen en zich nog steeds moe voelen. Volledige uitputting, misselijkheid, opgezette lymfeklieren en een pijnlijke keel en koorts zijn de kenmerkende symptomen van het Epstein-Barr-virus.
Als je plotseling erg moe bent en dat voor jou abnormaal is, ga dan naar de huisarts. Hij/zij zal je mogelijk testen op infecties. Het is ook mogelijk dat EBV (en sommige andere soorten infecties) chronisch worden, dus als je last hebt van vermoeidheid overdag in combinatie met chronische infectiegerelateerde symptomen zoals een zere keel, opgezette lymfeklieren, koorts, ademhalingsproblemen of vreemde neurologische problemen zoals tintelingen in je voeten (bijvoorbeeld), ga dan even langs je arts.
Slaapstoornissen
Een andere mogelijke oorzaak van vermoeidheid overdag is slaapapneu en andere slaapstoornissen. Als je extreem moe wakker wordt, zelfs na 8-9 uur slaap, moet je je laten testen op slaapapneu.
Diabetes
Diabetes kan leiden tot hevige vermoeidheid om allerlei redenen. Ontsteking en celbeschadiging zijn zeker factoren, maar insulineresistentie en problemen met de regulatie van de bloedsuikerspiegel zijn misschien nog wel grotere problemen. Slechte regulatie van de bloedsuikerspiegel als gevolg van insulineresistentie en een slecht dieet zijn zeker grote factoren bij energieniveaus. Als je erg zwaar bent, is het zeer waarschijnlijk dat je problemen hebt met insulineresistentie en regulatie van de bloedsuikerspiegel. Houd er rekening mee dat insulineresistentie in de vroege stadia zeer omkeerbaar is met dieet/beweging en andere levensstijlstrategieën.
Hartziekte
Als alles wat je doet je uitgeput laat voelen, van het beklimmen van een trap tot lichte taken in huis, kan dit een vroeg teken van hartziekte zijn. Als het hart niet goed presteert, moet het extra hard werken om zijn normale taken uit te voeren, zoals het pompen van bloed naar al je weefsels, organen en cellen. Dit zal zowel je hart als jou heel moe maken. Dus als je hartziekte hebt, kan dit zeker een factor zijn bij vermoeidheid.
Niet-Medische Oorzaken
Maar de meeste mensen die zich moe en futloos voelen overdag hebben deze medische aandoeningen niet, en hun vermoeidheid heeft andere oorzaken.
Slechte voedingsgewoonten
Het eten van veel bewerkte, sterk geraffineerde voedingsmiddelen met weinig vezels en veel suiker en vet veroorzaakt chronische ontstekingen die rechtstreeks de werking van orexine (een neuropeptide in de hersenen dat de alertheid, waakzaamheid en eetlust reguleert) remmen en je lethargisch en slaperig laten voelen.
In 2014 deed onderzoeker Mizuki Nobunaga en zijn team verschillende experimenten waarbij ze ontdekten dat een dieet met bewerkte voedingsmiddelen het aantal orexinereceptoren in de hypothalamus rechtstreeks vermindert. Dus niet alleen remt een dieet met bewerkte voedingsmiddelen orexine, het vermindert ook het effect van het orexinesignaal in de hersenen, waardoor je je moe voelt en zowel fysiek als mentaal niet in staat bent om te presteren.
Gebrek aan beweging
Beweging heeft een diepgaand effect op neurotransmitters die de waakzaamheid reguleren. Wanneer je gedurende de dag veel stilzit, denkt je lichaam dat het tijd is om te rusten en zal het zich voorbereiden op slaap. Kleine eenvoudige acties zoals korte beweegpauzes nemen en meer lopen zullen je alert en energiek houden.
Stress
Vooral chronische stress kan veel ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken of verergeren, wat resulteert in een slecht humeur en vermoeidheid. Stemming en energie zijn sterk met elkaar verbonden. Betere stemmingen vergemakkelijken een betere energie en vice versa. Stress zorgt voor de afgifte van cortisol uit de bijnieren, dat na verloop van tijd zijn effectiviteit verliest. Dit resulteert in ongecontroleerde ontsteking die je immuunsysteem ruïneert en mitochondriën beschadigt (de energieproducenten van de cel). Stress put ook het endocannabinoïdesysteem uit (het systeem in je hersenen dat verantwoordelijk is voor het uitschakelen van de stressreactie van het lichaam en het herstellen van homeostase). Hierdoor het moeilijk wordt om angst en spanning af te weren en het vermindert de schildklierhormonen, die essentieel zijn voor energieproductie, cognitieve functie en spierfunctie. Stress wordt geassocieerd met tal van medische aandoeningen, waaronder CVS, fibromyalgie, prikkelbare darmsyndroom, depressie, bipolaire stoornis, ADHD, PTSS, SAD en zelfs Alzheimer en diabetes.
Moe en futloos door dehydratatie
Dit is nog een veelvoorkomend probleem voor veel mensen die vermoeidheid ervaren. Het is uiterst gebruikelijk dat mensen eenvoudigweg niet genoeg water drinken. Uit een recente studie bleek dat zelfs lichte dehydratatie voldoende is om humeurigheid, concentratieproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid te veroorzaken.
In een andere studie meldden vrouwen die niet voldoende gehydrateerd waren na lichaamsbeweging moeite te hebben om werk gedaan te krijgen. Ook scoorden ze lager op vragenlijsten die de stemming beoordeelden. Ze meldden ook vaker hoofdpijn en vermoeidheid. Dit gebeurde al bij milde uitdroging, wat in het dagelijks leven kan voorkomen.
Een soortgelijke studie bij mannen toonde aan: “Milde uitdroging zonder hyperthermie bij mannen veroorzaakte nadelige veranderingen in alertheid en werkgeheugen, en verhoogde spanning/angst en vermoeidheid.”
Verstoord circadiaans ritme
Het Circadiaans Ritme is een belangrijke factor bij het reguleren van stemming, motivatie, lichaamsvet, metabolisme, celregeneratie en uiteindelijk je energieniveaus! Het is een van de belangrijkste regelaars van gezondheid in het lichaam. Het is de 24-uurs biologische klok ingebouwd in je hersenen die is gekoppeld aan de opkomst en ondergang van de zon. De buitenwereld van licht en duisternis is verbonden met onze innerlijke wereld van hormonen, mitochondriën (onze cellulaire energiegeneratoren) en neurotransmitters.
Het Ballet van Hormonen en Licht
Ons lichaam reageert op visuele signalen in onze omgeving om hormonen en neurotransmitters vrij te geven die ons ofwel activeren en wakker maken tijdens daglicht, of ons voorbereiden op slaap en herstel in het donker. Wanneer licht onze ogen binnenkomt (specifiek het blauwe lichtgedeelte van het spectrum), activeert het melanopsin-receptoren in onze ogen die zijn verbonden met de Suprachiasmatische Nucleus of SCN (dit is het gebied van de biologische klok in de hersenen).
Van Dag naar Nacht: Het Melatonine Mysterie
Wanneer de SCN het blauwe lichtsignaal ontvangt, initieert het een hele cascade van neurotransmitter- en hormonale veranderingen die je hersenen en lichaam in de dagmodus brengen. Wanneer de zon ondergaat, signaleert het gebrek aan licht dat je ogen binnenkomt de hersenen om je lichaam in de nachtmodus te zetten, voor rust en slaap. De SCN stuurt het “geen blauw licht” signaal naar de pijnappelklier, die verantwoordelijk is voor de productie van melatonine in de hersenen. Dit proces begint het lichaam in de fysiologische toestand van slaap te brengen.
Normaal gesproken, wanneer de zon ondergaat, stijgt melatonine en worden we moe en klaar voor slaap. Echter, door moderne kunstlichtbronnen hebben we uren na zonsondergang blauw licht dat in onze ogen stroomt. Dit verstoort volledig onze biologische klok. Het blijkt dat de moderne wereld waarin we leven fundamenteel niet in overeenstemming is met de signalen van onze biologie.
Mensen zijn niet ontworpen om de hele dag binnen te zijn en dan te staren naar allerlei kunstmatige lichtbronnen nadat de zon is ondergegaan (zoals binnenverlichting, je smartphone, tv, etc.). Talloze studies hebben aangetoond dat blootstelling aan zelfs normaal kamerlicht tijdens normale slaapuren de melatonineproductie met 50% vermindert, wat een negatieve invloed heeft op je slaap en energieniveaus. Omdat we zijn ontworpen voor een buitenbestaan in harmonie met de opkomst en ondergang van de zon, lijdt de meerderheid van de mensen in de moderne samenleving aan enige mate van verstoring van het circadiaans ritme.
In Harmonie met Je Biologische Zelf
Deze verstoringen hebben een diepgaande invloed op de kwaliteit van je slaap en, uiteindelijk, je energieniveaus. Als je worstelt met slapeloosheid, begrijp dan dat een sterk circadiaans ritme essentieel is. Deze ontregeling kan resulteren in vermoeidheid, zelfs als je voldoende uren slaap krijgt. Het herstellen van harmonie met je biologische zelf is de sleutel tot een energiek en vitaal leven.
Samen aan de slag?
Wist je dat mijn programma “beter slapen in 28 dagen” wel 50 strategieën behandeld om uitgerust wakker te worden? Check it out.
