Het veranderen van je leefstijl kan een uitdagende taak zijn, maar is soms essentieel om onze gezondheid en welzijn te verbeteren. Gelukkig zijn er eenvoudige en krachtige manieren om nieuwe gewoonten aan te leren en onze gezonde doelen te bereiken. In deze blog deel ik 9 waardevolle tips om je te helpen je leefstijl te veranderen en positieve patronen te ontwikkelen.
Tip 1: het min & plus papier: visualiseer de consequenties
Deze eenvoudige oefening begint met een vel papier. Teken een lijn in het midden van het papier, en schrijfaan de linkerbovenkant een min-teken (-), terwijlje aan de rechterbovenkant een plus-teken (+) schrijft. Aan de linkerkant van het papier noteer je de mogelijke gevolgen die je in de toekomst ervaart als je gezondheid en energieniveaus laag blijft of zelfs verslechtert. Je wilt je bewust worden van de negatieve aspecten van deze situatie.
Aan de rechterkant van het papier schrijf je juist alle manieren op waarop je leven zou kunnen verbeteren als je echt een goed energieniveau en een optimale gezondheid hebt. Dit helpt je om je doel duidelijk voor ogen te zien en creëert een verlangen naar positieve verandering. Dit overzicht kan je eventueel op de koelkast plakken.
Tip 2: Neem de tijd en implementeer maximaal 2-3 doelen per keer
Tijd is een cruciale factor in je streven naar een positieve verandering in je leefstijl. Deze transformatie is een marathon, geen sprint. Het stellen van kleine doelen die je consistent volhoudt zal meer resultaat opleveren dan overhaastig te werk gaan en vervolgens op te geven. Richt je daarom bijvoorbeeld elke week of twee weken op het implementeren van twee of drie aanbevolen gewoonten of acties die voor jou gemakkelijk te bereiken zijn.
Tip 3: Kleine Stappen, Grote Verandering: 1 Procent per Dag
Stel dat je gewicht wilt verliezen. Je doel is om dagelijks naar de sportschool te gaan en een gezonder dieet te volgen. Maar grote doelen kunnen ontmoedigend lijken. Daarom is het verstandig om klein te beginnen. Het kan zo simpel zijn als je hardloopschoenen aantrekken en tien minuten buiten gaan wandelen.
Het lijkt misschien niet als veel, maar als je dit consistent volhoudt, dan stapelen die kleine stappen zich in de loop van de tijd op. Als je elke dag 1 procent verbetering boekt, dan resulteert dat in een 37-voudige verbetering binnen een jaar. Stel je eens voor, 37 keer gezonder! Dus richt je op kleine dagelijkse verbeteringen.
Tip 4: Habit stacking: gewoonten slim combineren
De makkelijkste manier om een nieuwe gezonde gewoonte in je dagelijkse routine te integreren, is door deze te koppelen aan bestaande gewoonten. Dit principe staat bekend als habit stacking, en het zorgt ervoor dat je nieuwe gewoonte niet vergeten wordt.
Laten we als voorbeeld nemen dat je de gewoonte wilt creëren om elke ochtend te mediteren, maar je merkt dat je het vaak vergeet of er geen tijd voor hebt. De beste manier om dit op te lossen, is door het te combineren met een reeds bestaande ochtendgewoonte. Als je ochtendroutine doorgaans begint met wakker worden, je tanden poetsen en een kop koffie inschenken, voeg dan “vijf minuten mediteren” toe voordat je je koffie drinkt (zelfs één minuut kan al helpen!).
Zet je intentie, spreek het hardop uit, en voeg de nieuwe gewoonte vervolgens toe aan je routine. Soms kan het tijdstip en de locatie waar je de gewoonte uitvoert een aanzienlijk verschil maken.
Tip 5: Het Energie Dagboek: houd je voortgang bij
Het kan erg motiverend werken om je weg naar een gezondere leefstijl goed bij te houden. Daarom is het een goed idee om een een betaalbaar notitieboek te schaffen waarin je je voortgang kan documenteren. Gebruik dit dagboek om informatie over je energieniveau, slaapkwaliteit, stressniveau, en andere zaken waaraan je wilt werken bij te houden. Noteer de nieuwe gewoonten die je wil aanleren, wat je resultaten zijn en welke uitdagingen je tegenkomt in dit dagboek.
Tip 6: Gebruik de “Twee-Minuten Regel”
De twee-minuten regel stelt dat wanneer je een nieuwe gewoonte begint, deze niet langer dan twee minuten mag duren om te voltooien. Het idee is om een gewoonte te verkleinen, zodat deze aantrekkelijker wordt en je de gewoonte waarschijnlijk blijft herhalen.
Als het doel is om een boek te schrijven, begin dan met elke dag één zin te schrijven. Als je ‘s avonds meer wilt lezen voor het slapengaan, begin dan met het lezen van één pagina. Als je meer wilt trainen, begin dan met twee minuten lang jumping jacks, of als je wilt starten met meditatie, stel dan de timer in op twee minuten – je snapt mijn punt.
Tip 7: Gebruik ondersteunende bronnen
In het aanpassen van jouw leefstijl, kan het handig zijn om ondersteunende hulpmiddelen te gebruiken. Het bestseller boek “Atomic Habits” van James Clear kan een waardevolle bron zijn. Dit boek geeft inzicht in hoe je je gewoontes kunt veranderen door eenvoudige, haalbare “micro-gewoontes” aan te nemen die vrijwel succes garanderen. Dit boek is heel populair.
Er zijn talloze bronnen, zoals YouTube-video’s, die de principes in dit boek bespreken en ons inspiratie bieden. Zie een krachtige video in mijn referentielijst onderaan de blog.
Tip 8: Doe het samen
Een andere waardevolle strategie is het hebben van een buddy. We delen onze doelen en voortgang met iemand die ons kan ondersteunen en verantwoordelijk kan houden.
Tip 9: Maak de nieuwe gewoonte plezierig
Zorg ervoor dat je nieuwe gewoonte bevredigend is, want in het leven herhalen we vaak wat plezierig is. Dit principe geldt ook bij het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.
Een manier om dit te bereiken, is door bijvoorbeeld een dagelijks gezondheidsdagboek bij te houden om de positieve effecten van je nieuwe leefstijl te volgen. Hierin kun je noteren hoe je energieniveaus verbeteren, je voortgang in gewichtsverlies, en andere gezondheidsverbeteringen. Het zien van deze positieve resultaten kan dienen als een intrinsieke beloning op zich.
Een andere aanpak is jezelf belonen met zaken die niet gerelateerd zijn aan voeding, wanneer jij je doelen haalt. Denk aan een sauna bezoek, het kopen van een nieuw boek of tijd besteden aan een hobby waar je gepassioneerd over bent.
Wil je graag samen aan de slag om je leefstijl te veranderen? Check dan mijn aanbod.
Referenties
