Wat is astaxanthine?
Astaxanthine is het roze pigment in garnalen, zalm, krill en verschillende andere zeedieren, maar wordt in principe geproduceerd door microscopische algen (voornamelijk Haematococcus Pluvialis). Het staat bekend als een krachtige antioxidant en tevens als een krachtige beschermer van onze cellulaire energiebronnen (onze mitochondriën).
Astaxanthine voor meer energie
Astaxanthine is een krachtige manier om zonder stimulerende stoffen je cellulaire energieproductie te versterken. Het werkt op meerdere doeltreffende manieren en wordt ondersteund door uitgebreid onderzoek. Het bijzondere aan astaxanthine is dat het de mogelijkheid heeft om cellen binnen te dringen en zichzelf daadwerkelijk in mitochondriale membranen te integreren, waar het hen beschermt tegen beschadigingen en energieproductie ondersteunt.
In een onderzoek met jonge mannen van 17 tot 19 jaar die zes maanden lang dagelijks 4 mg astaxanthine namen, werd een indrukwekkende toename van 62% in hun kracht en uithoudingsvermogen waargenomen. Bovendien nam hun uithoudingsvermogen 300% sneller toe dan bij de controlegroep!
Nog meer gezondheidsvoordelen:
Naast het beschermen van mitochondriën en bevorderen van optimale cellulaire energieproductie, heeft onderzoek ook de volgende gezondheidsvoordelen aangetoond:
- Aanzienlijke verminder van ontstekingen
- Verhoging van de bloedcirculatie
- Ondersteuning van de hartgezondheid en vermindering van de oxidatie van LDL
- Regulatie van de bloedsuikerspiegel
- Verbeteren van de cognitieve functie
- Beschermen van zenuwcellen tegen schade
- Vermindering van angst
- Verlichting van depressie
- Vermindering van spieronstekingen met meer dan 50%
- Verbetering van fysiek uithoudingsvermogen en sportprestaties
- Verhoging van spierkracht en mobiliteit
- Verbetering van de energieniveaus
Welke voeding bevat astaxanthine?
- Wilde zalm
- Krill
- Algen
- Rode forel
- Kreeft
- Krab
- Garnalen
- Rivierkreeft
- Zalmkuit
- Rode zeebrasem
Suppletie & dosering
De aanbevolen dosering van astaxanthine is 4-20 mg per dag, maar de ideale dosis is niet bekend. Doses tot 40 mg per dag hebben geen bijwerkingen aangetoond. Let wel op: aangezien dit supplement vet oplosbaar is, dienen de tabletten bij de maaltijd te worden ingenomen. Bij voorkeur een maaltijd met vet, zoals avocado, noten, dierlijke producten etc.
Zorg er daarnaast voor dat je een merk zoekt dat natuurlijke astaxanthine gebruikt, afkomstig van microalgen, in plaats van synthetische astaxanthine. Populaire merken van natuurlijk verkregen astaxanthine zijn Royal Green en Vitals.
Wil je samen aan de slag om je energieniveau een boost te geven? Plan dan een gratis startgesprek.
Referenties
- Effect of astaxanthin on cycling time trial performance
- Effects of Composite Supplement Containing Astaxanthin and Sesamin on Cognitive Functions in People with Mild Cognitive Impairment: A Randomized, DoubleBlind, Placebo-Controlled Trial. J. Alzheimers
- The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People
- Building strength, endurance, and mobility using an astaxanthin formulation with functional training in elderly
- Astaxanthin improves glucose metabolism and reduces blood pressure in patients with type 2 diabetes mellitus.
- The antianxiety-like effect of astaxanthin extracted from Paracoccus carotinifaciens
- Astaxanthin: a novel potential treatment for oxidative stress and inflammation in cardiovascular disease
- Astaxanthin Supplementation Delays Physical Exhaustion and Prevents Redox Imbalances in Plasma and Soleus Muscles of Wistar Rats.
- Astaxanthin Supplementation Reduces Depression and Fatigue in Healthy Subjects
- Astaxanthin but not quercetin preserves mitochondrial integrity and function, ameliorates oxidative stress, and reduces heat‐induced skeletal muscle injury.
