Deze blog biedt een stapsgewijze omschrijving voor het uitvoeren van intermitterend ademhalen, een vorm van intermitterende hypoxie training. Het doel van deze training is het opwekken van een korte stressprikkel (hormese), die een positieve invloed heeft op jouw energieniveau.
Intermitterend Ademhalen: de oefening
Intermitterend ademhalen is een ademhalingstechniek die zich richt op het afwisselen van snelle ademhaling met momenten van adem inhouden. Hier is de stapsgewijze omschrijving van deze oefening:
- Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten.
- Start de oefening door snel in en uit te ademen door je neus. Adem snel in en uit, waarbij je 30 tot 50 keer ademhaalt. Het voelt als een snelle, ritmische ademhaling.
- Probeer je buik ritmisch mee te bewegen, door bij elke inademing je buik een klein beetje naar buiten te duwen. Dit vergt wat oefening, dus raak niet gefrustreerd als het niet gelijk lukt.
- Na de laatste snelle uitademing, houd je je adem zo lang mogelijk in. Het is normaal dat je het verlangen voelt om weer in te ademen.
- Zodra je voelt dat je niet langer comfortabel je adem kunt inhouden, adem dan rustig in.
- Na het inademen, pauzeer een moment voordat je begint aan de tweede ronde van snelle ademhaling.
- Herhaal deze cyclus van snelle inademing, gevolgd door het inhouden van je adem voor 3 tot 5 rondes.
Doe deze oefening elke dag een keer.
Bij deze techniek stop je bewust een paar keer met ademhalen. Hierdoor creëer je een kort hypoxie of zuurstofarm moment. De zuurstof en koolstofdioxidedruk in je bloedbaan daalt hierbij, en dit prikkelt het ademhalingscentrum in je hersenen. Deze prikkeling fungeert als een hormetische stressprikkel.
Hormese voor meer energie
Zoals je al in de blog “hormetische prikkels voor meer energie” hebt kunnen lezen, zorgen deze stressprikkels ervoor dat jouw mitochondriën in aantallen en in kracht toenemen. Een veelvoud aan sterke, krachtige mitochondriën zorgt voor een hoger energieniveau.
Wil jij dus korte metten maken met vermoeidheid en gebrek aan energie? Dan is hormese de interventie die je wil implementeren in je dagelijkse leven.
Wil je samen aan de slag om jouw energieniveau te verhogen? Check dan mijn aanbod.
Referenties:
- When less is more: hormesis against stress and disease.
- Hormesis and disease resistance
- Cellular stress resets lifespan profoundly
- Mitochondrial stress enhances resilience, protects aging cells and delays risk for disease
- Mitochondrial stress restores the heat shock response
- Exercise prevents cellular aging by boosting mitochondria
- Hormesis in aging and neurodegeneration
- Hormesis and disease resistance: activation of cellular stress response pathways
- Hormesis in aging
- Effects of waon therapy on chronic fatique syndrome
- The effect of intermittent hypoxic training on lung and heart tissues
