Verstoorde hormoon huishouding

Ten tweede kan ongezonde voeding leiden tot hormonale disbalans. Een dieet dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, suikers en geraffineerde koolhydraten kan leiden tot insulineresistentie, waarbij cellen minder goed reageren op insuline. Dit kan de werking van de HPG-as beïnvloeden en de ovulatie en menstruatiecyclus bij vrouwen verstoren. Volgens schattingen van het RIVM en het Nederlandse Diabetes Fonds, heeft ongeveer 25% tot 30% van de volwassenen in Nederland insulineresistentie..

Daarnaast kunnen gewichtsproblemen, vooral overgewicht, leiden tot een verstoorde hormoonhuishouding. Naast insulineresistentie, kan overgewicht een disbalans in hormonen zoals leptine en adiponectine veroorzaken. Deze disbalans kan bijdragen aan een verminderde gevoeligheid van de hypothalamus en de hypofyse voor hormonale signalen.  

Verder kan overgewicht leiden tot leververvetting en ontsteking, bekend als niet-alcoholische leververvetting (NAFLD). Volgens schattingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is NAFLD wereldwijd de meest voorkomende leveraandoening. De prevalentie kan variëren, maar het wordt geschat dat ongeveer 20% tot 30% van de algemene bevolking NAFLD heeft. NAFLD leidt tot een verminderde leverfunctie, waardoor de lever minder goed hormonen kan afbreken en omzetten.

Nutriëntentekort  

Ongezonde voeding kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen, maar zelfs bij een als “gezond” beschouwd voedingspatroon is het van groot belang om aandacht te besteden aan je inname van specifieke voedingsstoffen. Binnen de hormoonhuishouding spelen o.a. selenium en jodium een belangrijke rol. Zij zijn namelijk cruciaal voor de gezondheid van de schildklier (een hormoonproducerend orgaan dat verantwoordelijk is voor het reguleren van verschillende lichaamsfuncties). Selenium, een belangrijk sporenelement, speelt een cruciale rol in de omzetting van schildklierhormonen in hun actieve vormen. Jodium is een bekend mineraal dat de schildklier gebruikt om schildklierhormonen te synthetiseren. Deze voedingsstoffen worden vaak aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, zeevruchten, zuivel, eieren, zeewier, gejodeerd brood en paranoten.

Sommige mensen, zoals vegetariërs, veganisten en mensen die brood mijden, lopen een verhoogd risico op tekorten aan deze voedingsstoffen. Voor deze groepen is het belangrijk om alternatieve jodiumbronnen te consumeren zoals zeewier of gebruik te maken van gejodeerd keukenzout. Een gemakkelijk manier om genoeg selenium binnen te krijgen is het eten van 14 paranoten per week.

Let op dat bij jodium geldt dat overdaad schaadt. Neem dus nooit zomaar een jodiumsupplement zonder dat er een tekort bij je is vastgesteld.

Onvoldoende lichaamsbeweging

Onvoldoende lichaamsbeweging heeft invloed op je hormonale stabiliteit. Het is daarom belangrijk om voldoende te bewegen.  Zo heeft onderzoek aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit de insulinegevoeligheid verbetert en kan helpen bij het voorkomen of beheersen van diabetes.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging stress verminderen en cortisol niveaus reguleren. Een gebrek aan lichaamsbeweging, gecombineerd met chronische stress, kan leiden tot een verhoogde cortisolproductie, wat de hormonale balans kan verstoren en effect kan hebben op gewichtstoename, slaapkwaliteit en immuunfunctie.

Ook draagt regelmatige lichaamsbeweging bij aan een gezonde balans tussen oestrogeen en progesteron, wat van invloed is op de menstruatiecyclus en de reproductieve gezondheid van vrouwen. Dit kan hormonale problemen zoals onregelmatige menstruatie helpen voorkomen.

Slaapstoornissen