Ben je vaak vermoeid, zelfs na een goede nachtrust? Dan is het misschien hoog tijd om te kijken naar twee belangrijke slaapgewoonten. In deze blog deel ik opnieuw twee essentiële tips die een wereld van verschil kunnen maken voor je energieniveau. Ontdek waarom het instellen van een consistent slaapschema de sleutel is tot een verkwikkende nachtrust en waarom jouw ideale bedtijd wellicht eerder is dan je denkt.
Tip 1: houd je aan een consistent slaapschema
Het instellen en trouw blijven aan een vast slaapschema is van cruciaal belang voor je energieniveau. Zorg ervoor dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op dezelfde tijd opstaat, zelfs tijdens het weekend. Veel mensen hebben doordeweeks een chronisch slaaptekort en gebruiken het weekend om bij te slapen. Deze onregelmatige slaappatronen kunnen echter het verhogen van je energieniveau in de weg staan.
Een consistent slaapritueel helpt je biologische klok stabiel te houden, waardoor je beter kunt rusten. Het is ook van belang om regelmatig blootgesteld te worden aan een patroon van licht en donker. Open ‘s ochtends op hetzelfde tijdstip je gordijnen, ga elke ochtend rond hetzelfde moment naar buiten voor wat zonlicht, zet elke avond op hetzelfde tijdstip je blauwlichtblokkerbril op, schakel over naar amberrode verlichting op een vast tijdstip, en ga op een specifiek moment naar bed.
Lekker bijslapen in het weekend?
Je denkt wellicht: “Ik heb slecht geslapen, dus een extra half uurtje in bed blijven is vast beter.” Maar dat is niet het geval. Consistentie in je slaapritme draagt juist bij aan een betere nachtrust. Belangrijk om te benadrukken is dat je lichaam uitstekend in staat is om een mindere nacht te compenseren. Na een nacht (of enkele nachten) met weinig slaap, neig je vanzelf naar diepere slaap en herstel je sneller. Het is dus niet nodig om verloren slaapuren in te halen; je lichaam kan dat prima op eigen kracht.
Tip 2: Ga wat eerder naar bed
Overweeg serieus om eerder naar bed te gaan. Het is misschien niet de meest sexy tip, maar het kan een gamechanger zijn voor je energieniveau. Je werkelijke ideale bedtijd is waarschijnlijk vroeger dan je denkt, en het vinden van je natuurlijke ritme kan leiden tot betere prestaties en meer energie gedurende de dag.
Je ideale bedtijd zou wel eens een uur eerder kunnen zijn dan je huidige routine. Als richtlijn suggereren onderzoeken dat rond 22.00 uur naar bed gaan en om 06.00 uur opstaan het meest optimaal is. Hoewel sommigen misschien de voorkeur geven aan een iets latere of vroegere tijd, ligt de ideale bedtijd voor de meeste mensen wel rond dit uur. Zoals je in tip 1 hebt kunnen lezen, is consistentie hierbij weer van groot belang. De sleutel is om dit elke dag te doen, niet alleen op de meeste dagen.
Ja maar, ik ben een avondmens
Veel mensen beschouwen zichzelf als nachtbrakers of avondmensen. Dit komt in mindere mate voor, maar vaker is een verstoring in het circadiaans ritme de onderliggende oorzaak. Begin met het optimaliseren van je circadiaans ritme door overdag voldoende zonlicht op te nemen, vooral in het eerste half uur na het ontwaken, en vermijd ‘s avonds te veel blootstelling aan blauw licht. Je zal zien dat je bedtijd waarschijnlijk meer naar eerder verschuift.
Onderzoek naar nachtbrakers
Interessant onderzoek wijst uit dat zelfs fervente nachtbrakers automatisch hun slaapritme aanpassen door een paar dagen zonder kunstlicht op kampeertrip te gaan. Zonder de invloed van kunstlicht beginnen ze binnen enkele dagen om 22:00 uur naar bed te gaan en om 6:00 uur wakker te worden. Dit benadrukt de kracht van natuurlijke licht-donkercycli bij het reguleren van onze interne klok.
Wil je graag samen aan de slag om je energieniveau te verhogen? Bekijk dan mijn aanbod.
